sztanga prosta

Dzięki za rady Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] leżą/leży. A - gora - porecze - drazek - wyciskanie w staniu - wioslo - francuz w lezeniu ( jedynie tutaj wyciskanie francuskie w siedzie bym dał jak można ) - uginanie sztanga łamaną stojąc (z tego co wiem prostą lepsze efekty, ale mnie "przedramiona" bolą. B - dol - łydki (wspięcia na palce jednonóż) - przysiad (z hantlami) - rdl - brzuch [...]

hans ja w sprawie tej rozpiski to nogi moge trenowac w wtorki i piatki (sadzisz czy dobrze ?) i urzadzenia to suwnica pochyla prosta ,sztanga, maszyna do lydek siedzac stojac,takie urzadzenie do zjazdu na dol z ciezarem na plecach,z gory dzieki za pomoc

Sorry za tamten post, nacisnąłem przypadkowo enter i nie mogę juz edytować. OK więc modyfikuje trening A w zasadzie dobrze bo te ćwiczenie na triceps nie bardzo mi wchodziło i zmniejszam biceps i triceps do 3 serii Trening A: Przysiad 4x12/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8 Wyciskanie hantli stojąc [...]

[...] lata lecz teraz od tego 4 lutego bardziej skupiam sie na technice ktorej mi brakowało. Uprawiane inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany mocno,2x gryf prosty,ławeczka prosta,Hantelki,Obciążenie na gryf będzie ponad 100kg Ławeczka taka : [...]

1. Najczęściej jest mniejszy bo po prostu jest bój słabszy cieżarowo od tylnego, zmienia się ułożenie sztangi a co za tym idzie zaangażowanie mięści 2. Tak ale w innym zaangażowaniu poszczególnych mięśni przysiad przedni promuje pracę czworogłowego 3. Wystarczy jeśli chodzi o ten typ treningu 4. W wąskim chwycie zawsze na prym wyjdzie triceps bez [...]

Minuta i znaleziony. Najlepszy on jest Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Witam, czy w poniższym treningu lepiej stosować trening rozpisany długofalowo tj. dokładanie ciężaru do ćwiczeń co tydzień, czy co serię? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B [...]

[...] inne sporty: Piłka, pływanie, siatkówka, bieganie(sprinty),unihokej - wszystko conajmniej 3 razy w tyg. po około 1,5-2h Dostęp do sprzętu: Maszyna shmita, hantelki do 25kg, sztanga lekko łamana i prosta + ta 220cm Dieta: mam ułożoną na 3200 - nie trzymam jej tak w 100% przyznam od razu ale staram się zdrowo jeść, unikać słodyczy, napojów [...]

[...] nachwyt, uchwyt po 4 serie 14,12,10,8 2 dzień Plecy 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6 np, drążek szeroko do klatki, sztangielka w opadzie biceps 2 ćwicz po 3 serie 10,8,6 np. sztanga stojąc, modlitewnik 3. dzień Barki 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6 np. wyciskanie sztangi za głowy stojąc, unoszenie bokiem triceps 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6 [...]

na ramienny-uginanie ramion naprzemiennie obuskretnie lub mlotkowy... na trica-wyciskanie francuskie prosta sztanga...daje takiego kopa jak nic...no i jeszcze jedno moim zdaniem dobre na ta glowe-wyciskanie francuskie zza glowy hantlem... "Gdzie Kucharek Sześć Tam Cycuszków Dwanaście"

[...] po całym tygodniu jest na prawdę wielkie... Dlatego składa się tylko z jednego Met.con (metabolic conditioning) Trening był wykonywany na czas: - 50x podciagnięć na drążku - 400m biegu - 25x przysiadów z wyciskaniem sztangi nad głowę (thrusters) 40/30kg - 800m biegu - 25x thrusters (sztanga ponownie) - 400m biegu - 50x podciągnięć na drążku

Zalozylem sobie kanal na YT, mozecie tez wpadac na Instagram! @fitnesspolak Dalej smigam FBW i sa male progresy dzis na siady ostatnia seria wsiadla 140x2 Tutaj mozecie zobaczyc moj plan, moze ktos powie ze zly czy cos ale mi on bardzo odpowiada :-)) FBW A: Klata - Wycisk sztangi na płaskiej 3x8/10 Plecy - Wiosłowanie 3x8/10 + Wyciąg górny do [...]

Dzisiejszy trening oceniam na dobry choć ból w przedramieniu/łokciu/ i barkach mnie troszkę przybił do ściany Piersiowe WL 60x10 65x8 70x3 \ słabszy dzień rozpiętki \ 10x10 10x12 10x12 szło dobrze. wyciskanie hantli 10x12 10x14 10x17 \ tutaj dołoże bo ten ciężar mnie nawet nie zmęczył .w Barki suwnica przed głowy 10x40 7x50 5x50 \ [...]

A lawka prosta jest koniecznoscia? bo tam namniej czuje miesnie. Myslalem sztanga na skosie, pozniej hantle na skosie, pompki na poreczach i rozpietki.

[...] są hantelki - w poniedziałek trzeba będzie je ładnie pomalować teraz trochę więcej obciążenia - jakieś 40kg, ale w poniedziałek będę miał kilka nowych ;) "Nowa" sztanga (pusta rurka - w środku żebrowany drut + beton dla obciążenia :P) Blokady na sztandze mojego pomysłu - jak się nie ma dostępu do tokarki to w sklepie z [...]

No tylko mój cel póki co redukcja > masa :D + nie mam ławeczki, ewentualnie sobie zrobić mogę ale to prostą tylko. Na wakacje może uda się zakupić jakąś za ~400zł. A dużo ćwiczeń jest ze sztangą bez ławki? Jak tak to bym sobie może pozmieniał ten plan lekko Zmieniony przez - Maciek431 w dniu 2019-04-18 23:04:33

[...] i kluczowe nie puszczać brzucha. Po raz pierwszy od marca,czyli od wymuszonej przerwy, miałam na sobie rękawiczki (jestem zmuszona z powodu tropikalnego klimatu na siłowni-sztanga wysuwa mi się z rąk) i bylo +10 do siły%-) 2x10, 1x9 powtórzeń 40kg MC NPN - nauka wypróbowałam, że węższy rozstaw nóg daje mocniej popalić dwójką Dieta: ww w [...]

10.05.2023r Dieta: 1. 40g płatków owsianych błyskawicznych, 33g masła orzechowego, 149ml mleka 2%, 150g skyra naturalnego 2. 2 bułki grahamki, 48g sałaty lodowej, 40g polędwicy sopockiej 3. 200g makaronu spaghetti, 365g passaty pomidorowej, 10g oleju, 400g mięsa z indyka 2298/259/174/56 - dziś dzień nie idealny, bo bardzo dużo białka, ale nie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 70kg Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta,ławka do barków, hantle regulowane, 170kg różnego obciążenia, wyciąg górny,skakanka, gryf prosty 180cm i 200cm, gryf łamany, ławeczka do [...]